المشاكل الهضمية : الإمساك حلول مقترحة

المشاكل الهضمية : الامساك حلول مقترحة * تناول الطعام ببطء، مضغه جيداً والتوقف عن الأكل فوراً عند الشعور بالشبع. * الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية. * عدم شرب المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار. * عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الطعام. يمكن أن نكافح ونعالج الإمساك من خلال اتباع هذه النصائح: 1) شرب الماء بكمياتٍ كافية يومياً بالإضافة للسوائل كعصير الفواكه والحساء. 2) تناول السلطة والخضار بكمياتٍ جيدة يومياً. 3) زيادة تناول الفواكه الطازجة كالتفاح والإجاص التي يستحسن تناولها مع القشرة. 4) تناول الفواكه المجففة كالتين، التمر والزبيب. 5) زيادة تناول الألياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة، خبز النخالة والبرغل. 6) اضافة الشوفان لنظامنا الغذائي اليومي 7) :تناول ملعقة طعام زيت زيتون على الريق قبل السحور يومياً تنظيم أوقات الوجبات الطعامية وأوقات الدخول للحمام. 9) زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة اليومية. 10) :الابتعاد عن التناول العشوائي للمليّنات والأعشاب المسهلة